نصائح للتفوق

اللهم صل على محمد وال محمد

مع حلول أيام الإختبارات تعلن حالة الطوارئ داخل كل بيت وتبدأ معها حالة من القلق والتوتر تنعكس آثارها على أفراد الأسرة كلها
من هنا يسر قسم الأسرة والطفل أن يقدم وصفة نفسية وعلاجية تساعد العضوات
والأعضاء طالباتنا وطلبتنا على النجاح والتفوق والتغلب على التوتر والإجهاد
والسرحان
بتقديم كل مايتعلق لتوفير مناخ نفسي الذي يصاحب فترة الإمتحانات
سنتناول هنا أهمية الأطعمة التي تساعدكم على تنشيط الذاكرة وخلايا المخ
مصاحبة بتحديد أفضل الأوقات للدراسة فتعالو معي لأصطحبكم هنا في بانورما
علاجية شامله
وإذ تتقدم أسرة قسم الأسرة والطفل وقسم الإستشارات الإجتماعية لكم جميعا بدوام التوفيق والنجاح المتواصل وتحقيق طموحاتكم المستقبلية

- يجب أن تكون المراجعة وفق جدول زمني محدد على الأقل أسبوع قبل الإمتحانات ولا بد من الإبتعاد قدر الإمكان خصوصا فترة الإختبارات
في الدخول بأحاديث عامة وتجنب المشكلات الأسرية والتقليل كثيرا من مشاهدة
التلفزيون وممارسة ألعاب الكمبيوتر وضياع الوقت في عالم الأنترنت وتشتيت
الذهن في أمور لا يحتاجها الطالب
- يجب أن يقتنع طلبتنا بأن الأمتحانات تحتاج إلى التركيز والهدوء النفسي
حتى يتكمن من التذكر للمعلومات التي فهمها وحفظها ويضع لها جدولا للمراجعه من الآن ولغاية فترة الإختبارات

- أسباب مشكلة السرحان وعلاجها

ثبت علميا بأن مشكله
السرحان أثناء المذاكرة تعود أسبابها العضوية نقص فيتامين الحديد وهو
مايعرف بنقص الدم (الأنيميا) والذي يجب أن تنتبه له الأسرة وكذلك للطالبات
أثناء فقدهن كميات كثيرة من الحديد أثناء الدورة الشهرية ومن الأسباب
المهمة أيضا لنقص الحديد هي الإصابة بالطفيليات والديدان المعوية وأمراض
سوء التغذية وبعض أمراض الجهاز الهضمي التي تعيق
امتصاص الحديد
ولعلاج مشكلة السرحان يجب علينا الإهتمام بتناول أطعمة تحتوي على الحديد
مثل اللحوم الحمراء والفاكهة والخضراوات الطازجة خصوصا للطالبات أثناء
الدورة الشهرية ويمكن الإستعانة بأقراص الحديد إذا ثبت أن هناك نقص مؤثر
بالتركيز ولا ينصح بتناول الأقراص إلا بعد عمل فحوصات تحت رعاية الطبيب
المباشر
ومن الأمور التي تقوي الذاكرة هو الزنك ومتوافر في اللحوم الحمراء والسمك والكبد وبعض المكسرات
وأما إذا كان السرحان يعود لأسباب ليست عضوية فيمكن التغلب عليه بصوت مرتفع
في مراجعة مواد الحفظ مثل النصوص وكلمات اللغات الأجنبية وأن يكون الطالب
هنا وحده في جو ملائم توفرله مقومات النجاح عن طريق شرح الدروس كأن يتقمص
دور المدرس وهو يشرح للطلبة وهي أفضل طريقة لإستيعاب الفهم وشخصيا قمت
بتطبيقها على بناتي أثناء دراستهن وفعلا حققن نتائج جيدة .
وقد يحدث السرحان بسبب طريقة الإستذكار المتبعه لديهم فمواد الحل لا يصلح
فيها طريقة الحفظ ومواد الحفظ يفضل فيها المذاكرة بصوت مسموع

كيف تتخلص من الأرهاق

للتخلص من
الإرهاق الذهني والعقلي والإجهاد الجسماني اثناء المذاكرة والمراجعة لمواد
الإمتحان يجب أن نوفر للطالب وسائل وطرقا لمكافحة
التعب والإجهاد والأرهاق أثناء المذاكرة والمراجعه
وعلى الطالب إذا شعر بالميل لفقدان الحماس لجزء من المادة فعليه التغيير
واستذكار الجزء أو الباب المتحمس له
وكلما قل الإرهاق الذي يصيب الطالب زادت قدرته على الفهم
والأستيعاب والعكس صحيح أي إذا عانى الطالب من الإرهاق والإجهاد قلت قدرته بشكل ملحوظ ومؤثر على الفهم والتذكر والأستيعاب
وتقول الدراسات الطبية النفسية والتربوية أنه يجب على الطالب عدم المذاكرة
مطلقا وهو في حال معاناة من التعب النفسي لأن المراجعة ستكون غير منتجة
وغير فعالة
ومن المعروف طبيا أن الراحة الجسمانية تتحقق بالنوم وتتحقق الراحة النفسية على مدى ثقته بنفسه

التغلب على النعاس

للتغلب على النعاس الذي قد يهاجم الطلبة اثناء المراجعة لمواد الامتحان هو إتباع الطريقة التالية :
وهي أن يأخذ الطالب قسطا من الراحة لمدة خمس دقائق أو عشر دقائق و لايفعل شيئا أو يأخذ راحة وتغيير مكان الدراسة وهناك
-طريقة أخرى للتغلب على النعاس أثناء المذاكرة وهي أن يقرأ او يراجع المواد
بصوت جهوري أو يتمشى لفتره قصيره أو الترويح في الاوقات التي يشعر فيها
بالنعاس.
وعليه أقدم نصيحة هنا
للطالب أن لايستذكر وهو راقد على الفراش لأنه عامل يساعد على النوم.
وكذلك ان لا يراجع دروسه نائما على ظهره أو على المقعد أو على الارض أو على وسادة تؤدي الى الشعور بالنعاس.
لذلك يجب المراجعه والطالب جالس على المقعد امام المكتب وبطريقه سليمه
وفي إضاءة جيدة وبطريقة مناسبة ليتمكن من التغلب على الشعور بالنعاس ومقاومة النوم

الإبتعاد عن المنبهات

يجب ان يتناول الطالب الكثير من السوائل وخصوصا الغنية بالفيتامينات
اللازمة للحصول على الطاقة التي تمنح التركيز والحيوية والنشاط
ويجب الإبتعاد عن تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة والتي يتسب الإفراط فيها إلى الإصابة بالتوتر والقلق

وكذلك يجب الإبتعاد عن الأطعمة الدسمة التي تسبب
الخمول والنعاس والكسل بسبب توجه كمية كبيرة من الدم إلى الأمعاء والمعدة
لإتمام عملية الهضم والإمتصاص فيقل الدم الذي يغذي الأعضاء الحيوية مثل
المخ والعضلات

نوم هادئ

الحصول على قدر وافر من النوم
الهادئ و يقضي ليلة نوم هادئة تجعله يتذكر اكبر قدر من المعلومات أثناء
الإجابة عن اسئلة الامتحان تفوق بكثير ماكان سيحصله عند السهر لفترة متأخرة
من الليل في محاولة استذكار ومراجعة اكبر قدر ممكن من المادة والمعلومات

الأفطار حيوي

لا بد من تناول وجبة إفطار خفيفة مع كوب عصير البرتقال أو كوب شاي ولايجب أن يذهب الطالب لاداء الإمتحان من دون إفطار

وجبة الإفطار هي المسؤولة عن
نجاح الطالب في دراسته فهي أول وجبة في اليوم وتناولها يساعد على التركيز
والانتباه لأن وجبة الإفطار تحفظ نسبة السكر (الجلوكوز) في الدم خصوصا بعد
ساعات طوال من النوم يكون الجسم قد استهلك كل الطعام واستنفد مصادر

أهمية التغذيه فى أن تكون وجبة
الأفطار خصوصا للتلاميذ الصغار تحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات ذات
القيمة الغذائية الحيوية العالية مثل الحليب ومشتقاته , وكذلك تحتوي على
السكريات مثل المربى والعسل
التي تمد الجسم بالطاقة خصوصا الأنسجة المهمة والحيوية مثل المخ والاعصاب والعضلات

سأضع لكم بعض الأدعية لو قرأها أبناؤنا وبناتنا سيجدون المنفعة العظمى لهم
- لتسهيل العلم لديهم وهذا يتوقف على مدى قدرتهم
300 مرة خلال اليوم قراءة
بسم الله الرحمن الرحيم, من كان يريد العزة فلله العزة جميعا

-

قول هذه الكلمة لمدة اربعين يوم
ومن قالها قبل الصبح بنية خالصة زاد فهمه ولم ينس شيئا
( ياقيوم 27 مرة )
- للحفظ والفهم
روي عن رسول الله (ص)
من قرأ تلك الآية او قرأها على بيضة مسلوقه ازداد فهمه وقويت ذاكرته
( وهو القهار فوق عباده ويرسل عليكم حفظة حتى إذا جاء أحدكم الموت توفته
رسلنا وهم لايفرطون * ثم ردوا إلى الله مولاهم ألا له الحكم وهو أسرع
الحاسبين )

» نصائح لشعر أكثر كثافة
» نصائح للفتيات عند محادثة الشباب على مواقع التواصل الاجتماعي
» نصائح مهمة لاختيار المكياج المناسب لصاحبات الشعر القصير